[...] na zycie takie tematy hehehehe oczywiście ja cie nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz (przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac [...]
Alistair Overeem i koksy!? Powaliło Was!? On tylko kreatynka i dobra dieta! On ma takiego gena mówię Wam, że mu szybciej siła rośnie! Przecież u niego jeszcze nic nie wykryto! Przecież on trenuje na siłowni i ma trening stronmanów i do tego MMA i Kickboing przecież wtedy też nabiera masy! :))
A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]
[...] achilles . Teraz zaczynam wszystko od nowa wczoraj pojawilem sie na silowni pierwszy dzien dzisiaj niesamowite zakwasy ;d I mam prośbę mógłby stworzyć mi ktoś indywidualny trening w którym chciałbym poprawić WYTRZYMAŁOŚĆ , PRZYSPIESZENIE , PROWADZENIE PIŁKI W CZASIE BIEGU , ZWINNOŚĆ , SZYBKOŚĆ STOPY PRZY PIŁCE ( chodzi mi o roznorakie zwody ) [...]
[...] chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze jakieś [...]
że mało mięsa to wiem... na siłowni jako taki trening realizuję dopiero od niecałego pół roku. w bicepsie +3cm, w klacie +8cm, w udzie -3cm, na brzuchu uwaga -10cm, dlatego jestem b.zadowolony i kontynuuję to jak najdłużej się da, chcę osiągnąć perfekcję wytrzymałościowca czyli okablowanie na wierzchu przy minimalnym %BF i lekkim, powtarzam lekkim [...]
[...] w nim widac. To w sumie zalezy, jak nie bedzie duzo ludzi to zrobie Dzis zwazylam sie i.... 69kg! Jestem zadowolona, bo -4kg. W sumie wizualnie tu duzo lepiej wyglada. Dzis trening: O 10 otwieraja silownie wiec ide pobiegac gdzinke (8 kmh). A po poludniu pojde sobie jeszcze raz i zrobie tak: 1. Pull ups (na silownie jest taka maszyna, wiec mozna [...]
SIEMKA Te dwa ostatnie dni były dla mnie lekkim odejściem od siłowi i od diety, byłem na siłowni wczoraj ale trening był taki sobie, co do jedzenia w piątek byłem na grillu ale postarałem się dodać te 3600+ kcal, na szczęście się udało, co do wczoraj to od 14 byłem z dziewczyną na mieście i nie dało rady zjeść coś zdrowego więc zjadłem obfitsze [...]
Na początek trening obwodowy w zupełności wystarczy i będzie najlepszym wprowadzeniem do późniejszych, bardziej zaawansowanych form treningu. Jeśli chodzi o treing armstronga, to wykonuje się go solo. Bez łączenia z innymi planami treningowymi które (przez trening tych samych partii mieśniowych) zaburzą plan podciągania na drążku. Można ew. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odrazu że gino lub lipo, i kierujecie na inny temat żywienie ... lecz ja jestem w dobrej zakładce, pierwsze kroki na siłowni ... początkujący ... pierwsze kroki to dieta, trening nie będe zakładał milony postów bo wam się nie bedzie chciało napisać ... znając życie na innych postach będzie to samo ... szukaj dalej ... a więc jeśli mam szukać [...]
Witam. Osobiscie doszedlem w SD II do 9 tygodnia i dalem sobie spokOj, gdyz trening jest dobry tylko wtedy gdy ma sie wiecej czasu wolnego i mozesz sie poswiecic mu bezreszty. Wymaga on bardzo dobrego snu zeby moc cokolwiek robic nastepnego dnia. Juz nie wspomne o tym ze jak chcesz jeszcze grac wtrakcie niego to bedziesz moosial bardzo dobrze i [...]
heheh Anaryl tez mamm kumla co cisnie 145 i tez wazy 65 kilo .Slyszalem juz o lepszych przypadkach .A tak wogole to za***isty skawar na silowni nie da sie cwiczyc masakra nie trening :)teraz to tylko rzezba basen i kobity ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
Jak wiadomo zeby miec dobre efekty najwazniejsze sa 3 rzeczy genetyka,trening i dieta.Zanim wzialem sie za cwiczenie przeczytalem bardzo duzo na temat.Nie zawsze stosowalem sie do ogolnych zalecen np cwiczylem po 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu.Wiem ze to brzmi smiesznie ale efekty byly jakie byly.Nigdy nie cwiczylem miesnia kiedy czulem [...]
[...] jeździć szczególnie ze do opola mam ponad 400km wiec szkoda czasu i kasy na paliwo a ja nie jestem bokserem i nie jara mnie ten sport a ty masz 65kg i 30 w łapie więc jak bym jusz miał wybierać to sparing na siłowni - trening nóg, czy byś chodziarz 100 kg na przysiad wziął Co jest nie.tak konkretnie w tej sylwetce.oprocz tego ze bicepsa nie ma.
[...] cykl. Aby nie narażał zbytnio zdrowia, ale żeby trochę mnie ruszyło. Nie chcę być wielkim kulturystą, ale moim celem jest mieć około 90 kg przy w miarę niskim poziomie bf. Chciałbym zrobić ten cykl i wtedy już raczej nic bym nie brał. Myślę o Teściu (propek) przez 6 - 7 tyg. Do tego dopięta dieta i trening na maksa. Proszę o opinie. Pozdrawiam
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
[...] 34cm -klatka: 106-107 problem ze zbierajacym sie w tym miejscu tłuszczem:( damska 2ka -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku z przerwami głównie aeroby i trening na rzezbe 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior Dos Santos vs Alistair Overeem
